Размер шрифта: A A A
Цвет сайта: С С С
Физическая активность

Физическая активность - это может каждый

Миллионы лет человек формировался как сложный организм, способный выдерживать высокие физические нагрузки, вовлекающие в движение большое число мышц. В XX и XXI веках физическая активность (ФА) в значительной степени исчезла из нашей жизни, в то время как наше тело нуждается в физической нагрузке. ФА остается основой здоровья человека на протяжении всей его жизни, определяя самочувствие и независимость в глубокой старости.

Почему нужно быть физически активным?


Существует множество причин, по которым следует вести физически активный образ жизни, основные из них следующие:
  • Регулярная ФА снижает риск смерти, а также риск развития ишемической болезни сердца и инсульта;
  • Аэробная ФА предотвращает появление артериальной гипертонии, а у пациентов с гипертонической болезнью помогает снижать артериальное давление;
  • ФА способствует снижению общего холестерина в крови и риска развития атеросклероза;
  • Улучшается баланс потребления и расхода энергии, соответственно, нормализуется масса тела;
  • Снижается риск развития сахарного диабета II типа;
  • Снижается риск развития рака толстого кишечника и молочной железы;
  • Снижается потеря костной массы (защита от остеопороза);
  • Улучшается психологическая тренированность (улучшается настроение, уходят стресс и усталость).

Физическая активность – это здоровье на протяжении всей жизни и независимость до глубокой старости!


Как и сколько нужно заниматься физической активностью? 

Не нужно быть спортсменом для того, чтобы получить пользу от занятий физической активностью. Основным источником ФА является обычная ежедневная физическая деятельность людей: ходьба, работа в саду, танцы, езда на велосипеде.

Наилучший вид физических занятий для тренировки сердечно-сосудистой системы – это аэробная физическая активность, т. е. продолжительная ритмичная активность, вовлекающая большие группы мышц (ходьба, плавание, лыжи, езда на велосипеде и др.).
  • Следует заниматься теми видами физической активности, которые доступны для вас и приносят удовольствие, это помогает поддержать регулярность занятий.
  • Сначала лучше воздержаться от слишком интенсивных или несвойственных вашему образу жизни занятий.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует:


Для получения общей пользы для здоровья взрослые должны заниматься умеренной ФА не менее 2,5 часов в неделю, или интенсивной ФА не менее 1,5 часов в неделю, или эквивалентным сочетанием видов ФА.
  • Длительность одного занятия должна быть не менее 10 минут. Виды ФА могут быть различными: от ежедневных обычных физических нагрузок (ходьба, работа в саду и др.) до специальных занятий физкультурой или спортом – или могут сочетать и те, и другие.
  • Для профилактики ожирения рекомендуется умеренная физическая активность продолжительностью не менее 45-60 минут.
  • Для укрепления костей необходимы специальные виды ФА, создающие нагрузки на костную структуру.

Что такое низкая, умеренная и интенсивная физическая активность?


По интенсивности энергетических затрат физическая активность делится на три уровня: низкий, умеренный и интенсивный.
  • Низкая ФА соответствует состоянию покоя; например, когда человек спит, лежа читает или смотрит телепередачи.
  • Умеренная ФА – это уровень ФА, который несколько повышает частоту сердечных сокращений и оставляет у вас ощущение тепла и легкой одышки; например, усилия, затрачиваемые здоровым человеком при быстрой ходьбе, плавании, езде на велосипеде по ровной поверхности, танцах.
  • Интенсивная ФА – уровень ФА, который значительно повышает частоту сердечных сокращений и вызывает появление пота и сильной одышки («не хватает дыхания»); например, усилия, затрачиваемые здоровым человеком при беге, рубке дров, занятиях аэробикой, плавании на дистанцию, быстрой езде на велосипеде, подъеме в гору.
Если скорость упражнений позволяет участникам комфортно беседовать, то такая нагрузка является умеренной. Соревновательный вид физической активности обычно рассматривается как уровень интенсивной нагрузки.

Поделиться:


Комментарии
comments powered by HyperComments

Возврат к списку